Төгс өгзөгтэй болох арга
2014/02/24
Share |

 

  Женнифер селтер нь анх 2012 оны 3 сард Instagram-д нэгдэж өөрийнхөө зурагнуудыг хийж эхэлсэн. Түүнээс хойш маш олон хүнд таалагдаж, инстаграмдаа 2,500,000 мянган дагалдагчтай болсон. Мөн “Инстаграмын хамгийн гайхалтай өгзөг”, “Дараагийн Jillian Michale” зэрэг өргөмжлөлүүдийг хүртээд байгаа.

   Одоогийн байдлаар тэрээр онлайн ертөнцөд маш их алдартай болсоор байгаа. Учир нь түүний гайхалтай бие галбир нь ямар ч хиймэл зүйл байхгүй. Зөвхөн эрүүл зөв амьдралын хэв маяг, уйгагүй дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй юм. Тиймээс та бүхэндээ онлайн ертөнцийн хамгийн гайхалтай өгзөгний хамгийн энгийн нууцыг хүргэж байна. Эдгээр дасгалыг хараагүй, хийж үзээгүй хүн гэж бараг байхгүй байх гэхдээ байнгын хэвшил болгоорой гэж хэлмээр байна.

  1. Бэлдэх байдал: Гараа мөрний хэмжээтэй, өвдгөө таазны хэмжээтэй байрлуулна. Хөлөө өвдгөөр нь 90 градусын хэмжээтэй нугалаад дээш доош нь болгоно / зурагт нь харагдаж байгаагаар хийнэ/. 2 хөлөндөө тус бүр 15 удаа хийнэ.

  2. Мөн өмнөх байрлалаас хөлөө нугалсан чигээр гуяны дотор талаа шалтай параллел байхаар хажуу тийш нь өргөнө. Аажуухан буулгаад дасгалаа давтан хийнэ. Мөн 2 хөлөндөө тус бүр 15 удаа хийнэ.

  3. Зурагт харагдаж байгаа шиг өндөртэй сандалыг гараараа бариад зогсоно. Тэгээд хөлөө нугалахгүйгээр аль болох боломжоороо дээш өргөнө. Ингэхдээ хөлөө хажуу тийш нь дэлгэж болохгүй яг эгц хойшоо өргөнө. Хөлөө буулгахдаа аажуухан буулгана. 2 хөлөндөө тус бүр 10 удаа хийнэ. Нийт 2 удаа дасгалаа давтан хийгээрэй.

  4. Бэлдэх байдал: Хөлөндөө аль болох өргөн зай аваад хөлийнхөө хуруунуудыг гадагш чиглүүлэн, гараа эгц урагш чиглүүлэн барьна. Өвдөгний шугам хүртлээ доош сууж өгнө. Гэдсээ татаад, нуруугаа цэх байлгана. Тэгээд доош суусан байрлалаараа 15-н см-ын хэмжээтэйгээр дээш доошоо 10 удаа савлаж өгнө. Ингэж 15 удаа хийнэ. Үүнийгээ нийт 3 удаа давтан хийнэ.

  5. Бэлдэх байдал: хөлөө таазнаас арай өргөн байрлуулаад гараа эгч урагш барьна. Тэгээд өгзөгөө өвдөгний өндрөөс доош орхоор сууж өгөөд аажуухан босож эхний байрлалдаа орно. Тэгээд хөлөө хажуу тийш нь аль болох өндөр жийж өгнө. Дараа нь хөлөө буулгаад дасгалаа давтан хийнэ. Хөл тус бүрдээ 10 удаа хийнэ. Нийт 3 удаа давтан хийнэ.

Б.Нандиа

Сэтгэгдэл бичих
АНХААРУУЛГА: Зочдын сэтгэгдэлд сайтын зүгээс ямар нэг хариуцлага хүлээхгүй болохыг анхаарна уу!
Сэтгэгдэл
.:: Ажлын зар
  • “Шинэ Анагаах Ухаан” Их Сургуульд сувилахуйн багш ажилд авна.
    Тавигдах шаардлага: • Сувилахуйн бакалавр зэрэгтэй байх • Сувилахуйн мэргэжлийн лицензтэй байх • Эрдмийн зэрэг цол (магистр түүнээс дээш бол давуу тал болно) • Багаар ажиллах чадвартай • Гадаад хэл, компьютерын зохих мэдлэгтэй “Шинэ Анагаах Ухаан” Их Сургуулийн Сургалтын Бодлого Зохицуулалтын Албаны дарга С.Нансалмаа Утас: 80018080, 91925888, 99040266
    2018-04-27
  • Газар зарна
    Чингэлтэй дүүргийн 19 хороо Яргайтын Богинод 6х6 хэмжээтэй Зуслангийн Байшинтай газар, мөн нэг айлын газрын хамт зарна Утас: 91020812
    2017-08-22
  • Газар яаралтай зарна
    Сонгино хайрхан дүүргийн 22-р хороо Тахилтын зам ангийн буудлын ард гурван тал хашаатай газар яаралтай зарна.Бичиг баримт бүрэн. Утас: Утас: 89294422
    2016-03-20
  • Газар яаралтай зарна
    Сонгино хайрхан дүүргийн 22-р хороо Тахилтын зам ангийн буудлын ард гурван тал хашаатай газар яаралтай зарна.Бичиг баримт бүрэн. Утас: 89294422
    2016-03-20
  • Микро автобус зарна
    Микро автобус яаралтай зарна Утас: 98190897
    2016-02-19
  • Микро автобус зарна
    Микро автобус яаралтай зарна Утас: 98190897
    2016-02-19
  • Микро автобус зарна
    Микро автобус яаралтай зарна Утас: 98190897
    2016-02-19
  • Солонгост сурч, эмчлүүлж,аялуулна
    Олон жилийн туршлагатай “Пи Эс Даблью” ХХК – нь Солонгосын Их дээд сургуулиудад хэлний бэлтгэл, баклавр, магистерт бүх төрлийн мэргэжилээр хамгийн хямд суралцуулна. Төлбөр виз гарсны дараа. Монголд сурч байгаа сургуулиасаа шилжин 3 р курсээсээ сурах боломжтой. Утас: 9505-4415, 8991-8109,89918109
    2014-11-19
  • “Пи Эс Даблью” ХХК
    Солонгосын Чэйл, Мария зэрэг эмэгтэйчүүдийн, үргүйдлийн шилдэг эмнэлэг, Hanyang, Seoul- ийн Их сургуулийн болон Нуруу Нугасны чиглэлээр шилдэг Гүми Гандун зэрэг эмнэлгүүдэд бүх төрлийн оношлогоо, эмчилгээ. /Яаралтай өвчтөнд 7 хоногийн дотор Солонгосын Хууль Зүйн яамнаас виз авч өгнө./ 3. Та бүхэн оношилгоо шинжилгээнд хамрагдан солонгосын үзэсгэлэнтэй байгалаар найз нөхөд, гэр бүлийн хүрээнд аялаж амрах боломжтой. Утас: 9505-4415,9199-8109,89918109
    2014-11-19
  • ЗАРЛАЛ
    Отгонбаатарын Мягмар-20 настай 2014 оны 10-01 өдөр Цайз захад 16 орчимд байдаг гэрээсээ гараад одоо болтол эргэж ирээгүй харсан үзсэн хүн холбоо барина уу. Гарахдаа Улаан өнгийн канттай хар хөх юүдэнтэй цамц цагаан, цэнхэр женсэн өмд, гуталтай гарсан. Биеийн өндөр 165 см, мөн баруун хөл нь гишгээ доголон бор царайтай. Утас: 89949186, 95053232
    2014-11-05
  • Үсчингийн газар түрээслүүлэнэ
    Монгол 3-р сургуулийн зүүн талд үсчингийн газар түрээслүүлэнэ Утас: 99727344
    2014-10-22
  • “Пи Эс Даблью” ХХК
    Солонгосын Чэйл, Мария зэрэг эмэгтэйчүүдийн, үргүйдлийн шилдэг эмнэлэг, Hanyang, Seoul- ийн Их сургуулийн болон Нуруу Нугасны чиглэлээр шилдэг Гүми Гандун зэрэг эмнэлгүүдэд бүх төрлийн оношлогоо, эмчилгээ. /Яаралтай өвчтөнд 7 хоногийн дотор Солонгосын Хууль Зүйн яамнаас виз авч өгнө./ 3. Та бүхэн оношилгоо шинжилгээнд хамрагдан солонгосын үзэсгэлэнтэй байгалаар найз нөхөд, гэр бүлийн хүрээнд аялаж амрах боломжтой. Утас: 9505-4415,9199-8109,89918109
    2014-10-15
  • Солонгост сурч, эмчлүүлж,аялуулна
    Олон жилийн туршлагатай “Пи Эс Даблью” ХХК – нь Солонгосын Их дээд сургуулиудад хэлний бэлтгэл, баклавр, магистерт бүх төрлийн мэргэжилээр хамгийн хямд суралцуулна. Төлбөр виз гарсны дараа. Монголд сурч байгаа сургуулиасаа шилжин 3 р курсээсээ сурах боломжтой. Утас: 9505-4415, 8991-8109,89918109
    2014-10-15
  • Ажилд авна
    1. МУЖААН 2. АРМАТУРЧИН 3. БАРИЛГЫН ТУСЛАХ Цалин өндөр. Утас: 99059950
    2013-07-17
  • Барилгын хяналтын инженер ажилд авна.
    Цалинг ярьж тохирно. Утас: 89859011
    2013-07-17
  • Микро автобус зарна
    Утас: 98228610
    2013-06-27
  • 2009 онд орж ирсэн Land cruiser -80 зарна
    1996 онд үйлдвэрлэгдсэн улаан хүрэн өнгөтэй Land cruiser -80 маркийн автомашиныг яаралтай зарна. Утас: 99234934
    2013-06-27
  • Автобусаар үйлчилнэ
    45 хүний суудалтай жуулчин автобусаар үйлчилнэ. Утас: 88086094
    2013-06-07
  • Барилга
    Барилгын туслах ажилтан, өрлөгчин, армартурчин ажилд авна. Цалин өндөр. Утас: 88084148
    2013-06-05
  • Жуулчин автобусаар үйлчилнэ
    Хонхны баяр болон албан газрын амралт, зугаалганд явж өгнө. Утас: 88984959
    2013-06-04
  • Ногооны газар зарна
    ХУД-ын шувуун фабрикт ногоо тарих болон фермэр ажиллуулахад тохиромжтой 3 га газар зарна. Утас: 96061907,88807699 И-мэйл: shmbliss1@yahoo.com
    2013-05-29
Валютын ханш
  • Сүүлд нэмэгдсэн
  • Их уншсан